Kehamilan adalah masa yang penuh perubahan fisik dan emosional bagi seorang wanita. Salah satu tantangan yang sering dihadapi oleh ibu hamil adalah mengalami gangguan tidur. Menurut American Pregnancy Association, gangguan tidur seperti insomnia saat masa kehamilan umumnya dialami oleh 78% ibu hamil.

Gangguan tidur pada ibu hami dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk ketidaknyamanan fisik, perubahan hormonal, kecemasan, atau stres. Bagi ibu hamil yang mengalami kesulitan tidur, olahraga dapat menjadi salah satu solusi yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai untuk kondisi ibu hamil. Berikut beberapa rekomendasi olahraga aman untuk ibu hamil yang susah tidur.

1. Yoga

Yoga direkomendasikan sebagai olahraga aman untuk ibu hamil karena olahraga ini melatih kelancaran pernapasan, kelenturan tubuh, dan mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan. Selain itu, prenatal yoga juga menjadi olahraga untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang pada ibu hamil.

Manfaat lain dari olahraga yoga yaitu membantu merilekskan pikiran sehingga melatih ibu hamil lebih mudah beristirahat dan tidur nyenyak. Tidak heran yoga menjadi olahraga untuk ibu hamil yang disukai banyak perempuan, baik saat hamil muda maupun hamil tua mendekati persalinan.

2. Pilates

Mirip dengan yoga, pilates juga termasuk olahraga untuk ibu hamil yang aman dan direkomendasikan. Pilates bermanfaat untuk membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot (termasuk otot dasar panggul untuk melahirkan), serta memperbaiki postur tubuh. Nantinya, instruktur pilates akan membimbing Anda melakukan beberapa postur tubuh yang baik dilakukan saat hamil.

Pilates juga dapat mengajarkan Anda teknik pernapasan yang baik untuk melancarkan peredaran darah serta bagaimana cara melakukan relaksasi yang benar. Pilates termasuk olahraga yang difavoritkan oleh perempuan hamil.

3. Jalan Kaki Santai

Salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah jalan kaki santai. Jalan kaki santai sangat mudah dilakukan oleh Ibu hamil sekaligus sangat praktis dan murah. Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki santai pada pagi maupun sore hari selama tidak lebih dari satu jam.

Selama berjalan kaki, Ibu hamil juga bisa menambahkan gerakan peregangan ringan sembari menghirup udara dalam-dalam. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi bengkak, dan meredakan ketidaknyamanan di kaki. Berjalan kaki di udara segar juga dapat memberikan perasaan rileks dan membantu tidur lebih baik.

4. Berenang

Berenang saat hamil adalah pilihan olahraga yang tepat bila Anda tidak mau berkeringat. Olahraga di air juga terasa lebih mudah dilakukan karena massa tubuh berkurang di dalam air. Alhasil, ibu hamil menjadi tidak mudah lelah karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan. Olahraga untuk ibu hamil muda dan mendekati kelahiran ini juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki.

Olahraga renang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung. Selain itu, renang dapat membantu meredakan nyeri punggung, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, perhatikan juga gaya berenang yang boleh dilakukan saat hamil. Gaya dada dan gaya punggung termasuk yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang bisa berisiko pada kehamilan Anda.

5. Senam Hamil

Senam hamil merupakan olahraga untuk ibu hamil yang banyak disukai. Olahraga ini menjadi salah satu olahraga yang paling dianjurkan oleh semua ibu yang sedang hamil karena aman dilakukan di setiap usia kehamilan. Apalagi jika kehamilan sudah menginjak usia 6, 7, 8 bulan.

Senam hamil dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil. Jenis olahraga ini menjadi salah satu olahraga untuk para ibu hamil yang bisa dilakukan di rumah melalui video yang bisa ditonton melalui Youtube. Namun, bagi ibu hamil yang baru saja memulai olahraga, sebaiknya ikuti kelas senam hamil di studio yang dipandu instruktur handal.

Bagi Bunda yang ingin mengikuti kelas senam hamil, saat ini RSKIA Kahyangan sedang menyelenggarakan program layanan senam khusus untuk ibu hamil. Info yang lebih menarik lagi adalah program kelas senam hamil ini diselenggarakan secara gratis.. Bunda dapat mengikuti senam hamil gratis setiap hari Sabtu, pukul 16.00 WIB s.d. selesai hanya di RSKIA Kahyangan. Kelas senam hamil ini dapat memperkecil risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga sendiri tanpa pengawasan.

Penting untuk diingat bahwa setiap ibu hamil memiliki kondisi yang berbeda, dan apa yang cocok untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk yang lain. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru atau melakukan perubahan signifikan pada rutinitas tidur Anda. Dengan perhatian yang baik terhadap kesehatan dan perawatan diri selama kehamilan, ibu hamil yang susah tidur dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dan menjalani kehamilan dengan lebih nyaman.